Медики предупреждают, что вторая волна ковида может затянуться на продолжительное время. И очень важно прилагать усилия, чтобы справляться со стрессом, который вызывает чрезвычайная ситуация.

«Это событие выходит за рамки обычного опыта, как индивидуального, так и коллективного. Это может вызвать стресс у каждого человека, независимо от его социального положения», – говорит Зураб Кекелидзе, генеральный директор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского.

Он отмечает, что в этой чрезвычайной ситуации есть несколько сценариев поведения. Может быть – адекватное реагирование, когда люди прислушиваются к официальным сообщениям, выстраивают план правильных действий. Используют средства защиты, соблюдают социальную дистанцию, знают, куда обратится в случае тревожных симптомов. А также приводят в порядок свои финансовые дела, чтобы чувствовать уверенность в завтрашнем дне в непростой экономической ситуации, когда есть риск потерять работу или стабильный доход. Второй тип поведения – беспечный, когда человек убежден, что ничего страшного не происходит, и все новости – дезинформация. Он надеется: прорвемся. «Это самый опасный тип реагирования. Человек никаких действий не хочет предпринимать. В защиту себя и своей семьи», – отмечает Зураб Кекелидзе. Есть другая крайность, когда человек очень тревожится: «Все пропало, все погибнут». И впадает в депрессию. У кого-то срабатывает защита: отодвинуть этот вызов на будущее. Такие люди успокаивают себя, в стиле «да, что-то случилось, но об этом я подумаю завтра. Сегодня я ничего делать не буду».

Как понять, что у вас стресс?

Несмотря на разнообразие психологических реакций, состояние стресса испытывают все. Об этом говорят следующие признаки:

– Нарушения сна: трудное засыпание, частые ночные пробуждения, раннее просыпание в тревоге.

– Изменение веса тела, человек начинает худеть.

– Изменение частоты дыхания, пульса, артериального давления.

– Чувство усталости, вялости, эмоциональное опустошение.

Если человек стал больше курить или больше употреблять спиртное – это тоже косвенный признак, что испытывается нервное напряжение. Этот фактор может усугубить течение коронавирусной инфекции в случае заражения. Также в неадекватном состоянии человек «подсаживается» на слухи и фейки. Начинается массовый обмен искаженной и эмоционально окрашенной информацией. Психологи рекомендуют доверять только проверенным источникам информации.

«Многие боятся заразиться, ездить в общественном транспорте, ходить в магазин, избегают контактов. Вид чихающего или кашляющего человека вызывает раздражение и гнев», – отмечает психолог Игорь Добротворский.

Специалисты сообщают, что в ситуации второй волны ковида растет число людей, которым нужна психологическая поддержка. Депрессия, страх – это нормальная реакция в любых чрезвычайных обстоятельствах. Сегодня во всех регионах России открыты горячие линии, где оказывают психологическую помощь населению.

Преодолевать стресс помогают правильные шаги

– Искренний разговор с членами семьи, доверительные отношения в близкими снижают уровень напряжения;

– Не стоит забывать о физической культуре: каждый день делать зарядку, больше двигаться, чаще вставать из-за рабочего стола и делать разминку;

– Необходимо правильно питаться, отдавая предпочтение сезонным овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы;

– На «удаленке» надо придерживаться обычного распорядка дня, привычного расписания учебы или работы;

– Планируйте каждый день и следите за таймингом, избегая праздности;

– Не увлекайтесь просмотром новостей и потреблением интернет-контента, особенно с негативными сообщениями;

– Занимайтесь тем, что приносит вам чувство радости – творческим хобби, дающим возможность для саморазвития;

– Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, не экономьте на сне и отдыхе.